9 esercizi per bruciare il grasso addominale in 14 giorni

Di - Redazione - 13 Febbraio 2016 in Bellezza

Bruciare il grasso addominale è un sogno per moltissime persone: chi non vorrebbe avere un addome perfetto o, almeno, senza eccesso di grasso?

I seguenti esercizi sono senza dubbio i migliori per ottenere questi risultati. Prova ad applicarli con regolarità per godere dei primi risultati dopo le prime 2 settimane.

• Crunch a farfalla: sdraiati sulla schiena e avvicina i piedi al corpo, con le ginocchia piegate. Poggia le mani dietro la testa e, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti, porta la testa verso le ginocchia. Ripetere 10 volte.
  
• Side to side: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, poggia i piedi sul pavimento e le braccia ai lati del corpo. Espira e contrai i muscoli addominali mentre porti la mano destra verso il piede destro. Mantieni testa e collo allineati, con la zona lombare sempre poggiata sul pavimento. Torna alla posizione iniziale, poi ripeti con l’altro lato. Ripetere 15 volte.
  
• Plank frontale: poggia gomiti ed avambracci sul pavimento, e solleva il corpo mantenendoti con le punta delle dita dei piedi. Mantieni la schiena dritta, e il collo rilassato. Mantieni questa posizione per 1 minuto. Ripetere 3 volte.
  
• Addominali piatti: sdraiati sulla schiena, e solleva le gambe verso il soffitto, mantenendole dritte. Espira, contrai gli addominali, e cerca di toccare le punte dei piedi con le mani. Fai 2 set da 15 ripetizioni ciascuno.
  
• Bicicletta: sdraiati sulla schiena e poggia le mani dietro la testa. Mentre gli addominali contratti, alza la gamba sinistra e falla toccare con il gomito destro. Poi fai la stessa cosa con la gamba destra e il gomito sinistro. Ripeti 15 volte, facendo 2 set.
  
• Crunch inverso con fasce di resistenza: sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, le braccia poggiate ai lati del corpo e le mani che stringono una fascia di resistenza (può essere una semplice sciarpa). Alza le ginocchia verso il petto, e mantieni questa posizione per 3 secondi. Fai 2 set da 10 ripetizioni.
  
• Knee-up: sostieni gli schienali di due sedie, mantenendo i gomiti leggermente piegati, le spalle verso il basso, il collo rilassato. Mentre mantieni gli addominali contratti, solleva le ginocchia verso il petto. Effettua 3 set da 15 ripetizioni ciascuno.
  
• Oscillazioni delle gambe (leg swings): sdraiati sulla schiena, poggiando le braccia ai lati del corpo e portando le gambe verso il soffitto. Porta le gambe da una parte all’altra. Effettua 3 set da 15 ripetizioni ciascuno.
  
• Sollevamento palla con le gambe: sdraiati su una palla, e rotola fino a poggiare le mani sul pavimento e i piedi sulla palla. Mantenendo il corpo in posizione retta, solleva una gamba a circa 6 cm verso il soffitto, mantenendo la posizione per 3 secondi. Alternando le gambe, ripeti 10 volte.