4 esercizi infallibili per eliminare la flaccidità addominale e tonificare

Di - Redazione - 19 Settembre 2022 in Bellezza

Avere un ventre piatto e ben tonificato è uno dei principali obiettivi di chi fa attività fisica. Tuttavia, spesso ci si concentra solo sugli esercizi cardio per cercare di disfarsi dei chili di troppo, non ottenendo i risultati sperati. Per eliminare la flaccidità addominale e tonificare l’addome bisogna adottare degli esercizi specifici.

Perdere peso ha tantissimi vantaggi, sia estetici che di salute. Tuttavia, perdere peso velocemente ha un effetto secondario: la flaccidità della pelle. Composta da proteine come elastina e collagene, la pelle è soggetta a flaccidità soprattutto superata una certa età.

Di seguito ti suggeriamo 4 esercizi che, oltre a bruciare il grasso addominale, sono eccellenti contro la flaccidità dell’addome.

1. Crunch inverso

Sdraiati su un materassino da yoga a pancia in su, con le braccia dietro la nuca. Solleva la gamba destra fino a formare un angolo di 45°, mentre il gomito destro cerca di toccare il ginocchio sinistro, piegato.

Girati verso l’altro lato, senza fare pause, facendo dei movimenti come se stessi andando in una bicicletta. Ripeti per 30 secondi, poi riposa. Esegui 4 serie da 12 ripetizioni ciascuna.

2. Spider mountain climber

Poggia i palmi delle mani su un tappetino da yoga e mettiti in posizine di plank. Invece di sollevare le ginocchia verso il petto, solleva i piedi fino all’altezza dei palmi delle mani, simulando la camminata di un ragno.

Ripeti questo movimento con la gamba opposta ed esegui 4 serie da 30 ripetizioni ciascuna.

3. Russian twist

Siediti su un tappetino da yoga, solleva le gambe e la schiena il più possibile. Allunga le braccia in avanti e girati verso un lato del corpo, poi verso l’altro.

Ripeti questo esercizio per 10 volte in 3 serie.

4. Esercizio del rematore

Sdraiati in posizione di flessione, afferrando un peso per mano. Disponiti in modo tale che le spalle si trovino direttamente sui polsi e separa leggermente le gambe. Il corpo deve trovarsi in posizione di plank.

Contrai i muscoli dell’addome e solleva un peso fino a quando il gomito non sia puntato verso l’alto. Torna alla posizione iniziale e ripeti con l’altro braccio. Assicurati di non ruotare il busto. Esegui 4 serie da 20 ripetizioni ciascuna.