5 esercizi per glutei che sono più efficaci degli squat (video)

Di - Redazione - 23 Giugno 2022 in Bellezza

Dei glutei ben definiti e forti non sono solo attraenti, ma aiutano anche a prevenire lesioni e a migliorare il rendimento fisico. Se non usiamo i muscoli dei glutei, conducendo ad esempio una vita sedentaria, essi smettono di funzionare correttamente e ciò può provocare dolore alle ginocchia o alla schiena.

Quando si pensa all’allenamento per glutei, il primo esercizio che viene in mente è lo squat. Eppure, sebbene sia efficacissimo, non è il più efficace. I cinque esercizi che ti suggeriamo di seguito sono tra i più efficaci per tonificare e sollevare i glutei.

1. Curtsy lunges

Esegui 3 serie da 15 ripetizioni per ciascun lato.

2. Slanci laterali con estensione gamba

Esegui 3 serie da 20 ripetizioni per ciascuna gamba.

3. Single leg deadlift

Esegui 3 serie da 15 ripetizioni per ciascuna gamba.

4. Step up

Esegui 3 serie da 20 ripetizioni per ciascuna gamba.

5. Bear plank leg lifts

Esegui 3 serie da 15 ripetizioni per ciascuna gamba.

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