7 esercizi con cuscino da fare a casa per tonificare tutto il corpo

Di - Redazione - 28 Maggio 2021 in Bellezza

Se conduci una vita sedentaria, sai bene avere un corpo ben definito e, in particolare, dei glutei sodi e rotondi, è praticamente una utopia. Se non hai il tempo per andare in palestra, la routine di esercizi che ti suggeriamo di seguito farà sicuramente al caso tuo.

Per effettuare gli esercizi, infatti, non avrai bisogno di attrezzi speciali o di un personal trainer, ti basta solo un cuscino e tanta forza di volontà. Continua a leggere per scoprire di quali esercizi si tratta e come eseguirli correttamente.

Effettua questa routine di esercizi con cuscino almeno tre volte a settimana, per notare i primi risultati dopo circa 4-8 settimane.

Primo esercizio

Sdraiati a pancia in su, con le gambe piegate e i piedi a terra. Metti un cuscino tra le gambe, all’altezza delle ginocchia.

Effettua una pressione verso l’interno con le gambe, mentre inspiri ed espiri e trattieni i muscoli dell’addome. Esegui l’esercizio per 60 secondi.

Secondo esercizio

Partendo dalla stessa posizione dell’esercizio precedente, con le gambe piegate, schiena e piedi sul pavimento.

Solleva i fianchi dal basso verso l’alto, spingendoti anche con le braccia (che devono restare sempre sul pavimento). Esegui l’esercizio per 60 secondi.

Terzo esercizio

Da posizione eretta, afferra il cuscino con entrambe le mani. Salta e solleva le braccia, portando il cuscino sulla testa mentre sollevi il cuscino.

Esegui 5 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

Quarto esercizio

Sdraiati a pancia in su. Metti un cuscino tra le gambe e sollevale, mantenendo i muscoli dell’addome contratti. Attendi 3-4 secondi, poi torna alla posizione iniziale.

Esegui 20 ripetizioni.

Quinto esercizio

Da posizione eretta, con le gambe leggermente separate, sali con un piede sul cuscino. Mantieni i muscoli dell’addome contratti, respira e piega le ginocchia mentre porti la parte superiore del corpo verso il basso.

Si tratta, praticamente, di uno squat con un piede su un cuscino. Esegui 5 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

Sesto esercizio

Parti in ginocchio, con il cuscino di fronte a te. Poggia i palmi delle mani su di esso, poi porta il ginocchio destro all’indietro, come se stessi dando un calcio verso il tetto.

Esegui 5 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

Settimo esercizio

Parti dalla classica posizione del plank, ma poggia le mani su un cuscino. Solleva e abbassa il busto, cercando di fare forza sull’addome.

Esegui 5 serie da 10 ripetizioni ciascuna.