8 esercizi per attivare gli addominali inferiori (video)

Di - Redazione - 1 Giugno 2022 in Bellezza

Gli esercizi addominali tradizionali sono sicuramente efficacissimi per allenare e tonificare i muscoli dell’addome, ma la maggior parte di essi non coinvolgono, o coinvolgono poco i muscoli addominali inferiori, rendendo la tonificazione di quest’area una vera e propria sfida.

Se stai cercando di ottenere un ventre piatto, è fondamentale allenare anche i muscoli addominali inferiori. Questi muscoli sono importanti anche per avere anche più forza nelle gambe, migliorare la spinta e la respirazione.

Secondo la nota personal trainer Kira Stokes, i migliori esercizi per allenare i muscoli addominali inferiori sono quelli che seguono.

1. Bilanciamento su plank

Esegui 10-15 movimenti avanti e indietro (contando il movimento intero come uno solo) oppure esegui l’esercizio per 30 secondi.

2. Plank con salto

Esegui l’esercizio per 30-45 secondi, oppure effettua 15 ripetizioni.

3. Mountain climber

Esegui 10-15 ripetizioni.

4. Army crawl plank

Esegui questo esercizio 3-5 volte, il movimento in avanti e all’indietro come una ripetizione completa.

5. Flessione su plank

Esegui 10-15 ripetizioni di questo esercizio.

6. Addominali con sollevamento gambe

Esegui 15-20 ripetizioni di questo esercizio

7. Addominali incrociati

Esegui 24-30 ripetizioni (ossia 12-15 per ciascun lato).

8. Bicycle crunch

Esegui 12-15 ripetizioni per ciascun lato, finendo con un lato prima di passare all’altro.

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