Elimina la flaccidità delle braccia in tempo record: 4 esercizi mirati che tonificano
Di - Redazione - 29 Aprile 2022 in Bellezza
A volte si preferisce concentrarsi su esercizi per i glutei, gli addominali o le gambe per poter modellare il nostro corpo. Tuttavia, è molto importante includere tutti i gruppi muscolari in una routine di allenamento, e oggi ti suggeriamo degli esercizi mirati per le braccia.
Oltre a rafforzare le braccia, questi esercizi sono efficacissimi contro la classica pelle flaccida e “che cade” sotto le braccia. Leggi attentamente come eseguire gli esercizi e comincia subito ad includerli nella tua routine di allenamento.
Ricorda di fare qualche minuto di riscaldamento prima di fare gli esercizi, e di fare stretching subito dopo. Scegli dei pesi adatti al tuo livello, puoi cominciare anche con quelli da 1 chilo.
Esegui la routine di allenamento che ti suggeriamo di seguito 3 volte a settimana, magari aggiungendola alla tua routine se ne hai già una. Ripeti ciascun esercizio 2 volte.
Esercizio 1: estensione delle braccia
- Parti da posizione eretta, con la schiena ben dritta e i piedi leggermente separati.
- Afferra un peso con ciascuna mano e allunga il braccio verso il soffitto. Poi porta il braccio dietro le spalle, piegandolo.
- Ripeti il movimento 30 volte, poi cambia braccio.
Esercizio 2: curls biceps
- Da posizione eretta, con i piedi uniti e la schiena ben dritta.
- Afferra un peso con ciascuna mano, con le braccia attaccate al corpo.
- Solleva i due avambracci e le tue mani portandoli all’altezza delle spalle, poi abbassali lentamente.
- Ripeti il movimento 40 volte.
Esercizio 3: plank
- Sdraiati a pancia in giù e poggia il peso del corpo sugli avambracci e sulle punte dei piedi.
- Contrai il corpo, avendo cura di mantenere sempre la schiena dritta. Tutto il corpo deve formare una linea retta.
- Mantieni la posizione per circa 1 minuti e ripeti 2 volte. Aumenta la durata dell’esercizio man mano che migliora la tua condizione fisica.
Esercizio 4: busto
- Da posizione eretta, con i piedi leggermente separati.
- Afferra un peso con ciascuna mano e allunga le braccia ai lati, al livello delle spalle.
- Piega gli avambracci e porta i gomiti verso il centro, di fronte al viso.
- Separa di nuovo i gomiti per tornare alla posizione iniziale. Ripeti il movimento 30 volte per 2 volte.