Full body: 7 esercizi cardio-forza per dimagrire in poco tempo (il corpo “mangia” il proprio grasso)

Di - Redazione - 10 Giugno 2022 in Bellezza

Se hai deciso di cominciare a fare attività fisica e il tuo obiettivo principale è quello di perdere peso, ti farà piacere sapere che esistono alcuni esercizi molto più efficaci di altri per bruciare il grasso localizzato e ottenere degli ottimi risultati nel più breve tempo possibile.

Sebbene nessuno degli esercizi che ti proponiamo di seguito sia miracoloso, se eseguiti con costanza e determinazione e abbinati ad una dieta sana ed equilibrata, possono regalarci dei risultati più che soddisfacenti.

La routine di allenamento “full body” che ti suggeriamo di seguito è composta da 7 esercizi di cardio e forza che ci permettono di perdere peso velocemente. Esegui almeno 20 minuti di attività fisica al giorno.

Esercizio #1

Comincia in posizione eretta, con le gambe leggermente separate, le braccia sul petto e i pugni chiusi.

Allunga la gamba verso il lato destro, mentre allunghi il braccio dello stesso lato. Alterna i movimenti per ciascun lato.

Esercizio #2

Parti in posizione eretta, con le gambe unite e le braccia stese in alto (come se volessi toccare il soffitto).

Esegui un salto e subito dopo uno squat.

Esercizio #3

Anche in questo caso si comincia in posizione eretta, con la schiena dritta.

Piega il ginocchio destro e portalo verso l’addome. Allo stesso tempo piega il braccio destro e, se possibile, fai toccare il gomito con il ginocchio. Alterna con l’altro lato.

Esercizio #4

Sdraiati a pancia in su sopra un tappetino, porta la gamba sinistra in avanti e piega il ginocchio.

Piega la gamba sinistra ma senza spostarla. La pressione si deve concentrare sui muscoli.

Esercizio #5

Partendo dalla stessa posizione dell’esercizio precedente, sdraiata a pancia in su, porta le gambe all’altezza dei fianchi.

Piega le ginocchia e comincia a muoverle come se stessi pedalando su di una bicicletta.

Esercizio #6

Parti da posizione eretta, con le gambe separate e le braccia allungate all’altezza delle spalle.

Inclina il corpo a destra, cerca di toccare la punta dei piedi con questo lato. Ripeti 20 volte per ciascun lato.

Esercizio #7

Parti con le gambe leggermente separate e le braccia piegate e unite dietro la nuca.

Porta il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Stenditi e allunga le braccia, piegando l’addome. Fai in modo che le dita delle mani raggiungano le punte dei piedi.

Cerca di essere costante nell’esecuzione di questa routine di allenamento full body, dedicando ad essa almeno 20 minuti al giorno, per vedere i primi risultati già dopo le prime due o tre settimane.