Glutei e addominali: 11 minuti di esercizi per tonificarli in pochi giorni

22 Gennaio 2021 in Senza categoria

Per scolpire muscoli addominali e glutei efficacemente e nel più breve tempo possibile, oltre a cambiare completamente le nostre abitudini alimentari, è fondamentale adottare una routine di esercizi mirati.

Alcuni esercizi sono, infatti, particolarmente efficaci per lavorare su singoli gruppi di muscoli e, se effettuati in una routine organizzata e con costanza, ci permettono di ottenere risultati garantiti.

Di seguito ti suggeriamo una routine di esercizi mirati per addominali e glutei che è stata ideata e verificata da Linda Archila, una ricercatrice che ha condotto uno studio per la McMaster University (Stati Uniti).

  • 1 minuto di jumping jacks per riscaldare il corpo
  • 1 minuto di burpees modificati (senza push-up)
  • 1 minuto di camminata sul posto
  • 1 minuto di high-knee running in place (sul posto)
  • 1 minuto di camminata sul posto
  • 1 minuto di split squat jumps (iniziando e finendo nella posizione di lunge, alternando le gambe)
  • 1 minuto di camminata sul posto
  • 1 minuto di high-knee running in place
  • 1 minuto di camminata sul posto
  • 1 minuto di squat con salto
  • 1 minuto di camminata sul posto per terminare la routine.

Effettua questi esercizi una volta al giorno.

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