L’esercizio che sgonfia e tonifica l’addome in 2 settimane
Di - Redazione - 22 Marzo 2017 in Bellezza
Per perdere peso sono necessarie forza di volontà e sacrificio: è impossibile dimagrire se non si adotta una dieta sana e non si fa attività fisica. Se stai cercando di bruciare il grasso addominale, i 5 esercizi che ti descriviamo di seguito faranno al caso tuo.
Si tratta di esercizi da effettuare 3 giorni a settimana durante le prime 3 settimane, per poi passare ad una routine di 5 giorni a settimana, durante i quali ripetere ciascun esercizio per 5 volte, con una pausa di 30 secondi fra un esercizio e l’altro. Ricordati di effettuare il riscaldamento.
Esercizio 1: plank
Forma una linea retta col corpo, poggiando i gomiti e gli avambracci a terra. Cerca di portare il peso del corpo verso gli avambracci, contraendo i muscoli addominali per almeno 60 secondi.
Esercizio 2: addominali obliqui
Sdraiati sul lato destro, con le gambe dritte. Alza il corpo con l’avambraccio destro, formando una diagonale dalla testa ai piedi. Lascia la mano destra sul fianco, contrai i muscoli addominali per 60 secondi. Ripeti con l’altro lato assicurandoti di non toccare il pavimento con fianchi e ginocchia.
Esercizio 3: ponte
Sdraiati sulla schiena, poggiando i piedi sul pavimento e piegando le ginocchia. Alza i fianchi, formando una linea retta mentre contrai gli addominali e porti le ginocchia verso il petto. Mantieni la posizione per 30 secondi.
Esercizio 4: lunge
Per effettuare questo esercizio hai bisogno di un peso. Disponi i piedi alla stessa larghezza dei fianchi, mantieni le braccia dritte e fai un passo lungo col piede sinistro. Contrai l’addome, poi gira il corpo verso destra, mentre pieghi le ginocchia. Porta il corpo verso il basso, spingi il piede sinistro e fai un passo indietro. Ripeti 10 volte.
Esercizio 5: addominali obliqui con braccia verso l’alto
Disponiti nella posizione dell’esercizio 2, portando il peso del corpo sull’avambraccio destro. Allunga il braccio sinistro per 10 secondi, poi ripeti con l’altro braccio.