La sfida di allenamento da 15 minuti per ottenere una pancia tonica e piatta
Di - Redazione - 6 Maggio 2023 in Bellezza
Stai cercando di ottenere una pancia piatta in soli 15 minuti al giorno? Ti farà piacere che non solo è possibile, ma è anche alla portata di tutti! Con questi quattro semplici esercizi puoi tonificare gli addominali e ottenere i risultati desiderati.
Ricorda che sebbene l’attività fisica e la scelta degli esercizi giusti siano importanti per ottenere un ventre piatto, è fondamentale anche cambiare le proprie abitudini alimentari e adottare una dieta che permetta di perdere peso e bruciare il grasso in eccesso.
1. Plank
Inizia con una posizione di plank, con gli avambracci a terra, i gomiti direttamente sotto le spalle. Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi, facendo respiri profondi mentre lo fai. Ripeti per tre serie.
2. Crunch della bicicletta
Sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa. Solleva le gambe da terra e piega le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Inizia un movimento ciclistico con le gambe, portando il gomito opposto al ginocchio opposto. Ripeti questo movimento per 30 secondi su ciascun lato, per un totale di un minuto. Ripeti per tre serie.
3. Torsione russa
Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Appoggiati leggermente all’indietro e con un peso o una palla medica tra le mani, ruota il busto a destra, quindi a sinistra. Questa è una ripetizione. Fai 10-12 ripetizioni per tre serie.
4. Mountain climber
Inizia in posizione di plank, con le mani ben piantate a terra. Porta il ginocchio destro al petto, quindi cambia rapidamente e porta il ginocchio sinistro al petto. Continua ad alternare le ginocchia, mantenendo il core stretto e i fianchi bassi a terra. Esegui 20 ripetizioni su ciascuna gamba per un totale di 40 ripetizioni. Ripeti per tre serie.
Aggiungendo questi esercizi alla tua routine di allenamento quotidiana, sarai sulla buona strada per ottenere una pancia tonica e piatta in soli 15 minuti al giorno!