L’esercizio che brucia più grasso addominale in 5 minuti di 100 addominali classici

Di - Redazione - 18 Aprile 2023 in Bellezza

Quando cominci ad adottare uno stile di vita più sano facendo attività fisica, probabilmente stai immaginando di spendere ore e ore in palestra per ottenere dei buoni risultati. Ciò non è vero, e di seguito ti suggeriamo un modo per ottenere un ventre piatto in poco tempo.

Il grasso si accumula velocemente sull’area addominale e attorno al girovita. Il plank è senza dubbio l’esercizio più efficace a tal proposito, e di seguito ti suggeriamo una sfida da 30 giorni per snellire il girovita.

Prima di elencare il programma della sfida, ti suggeriamo tre varianti dell’esercizio plank che ci permettono di ottenere un allenamento ancora più completo.

Plank semplice

Si tratta di uno dei migliori esercizi addominali per rinforzare tutti i muscoli e snellire il girovita. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Poi solleva il corpo mantenendo il suo peso sugli avambracci e sui metatarsi dei piedi. Mantieni la posizione per almeno 15 secondi per set. Esegui da 3 a 5 set.

Plank laterale

Questa variante è ottima per rinforzare i muscoli laterali. Poggia un solo avambraccio sul pavimento e il resto del corpo su di un lato. Solo un piede deve mantenere il peso del corpo, l’altro piede deve essere poggiato sopra. In questa posizione abbassa lentamente il bacino e poi sollevalo nuovamente, stringendo i muscoli dell’addome. Mantieni la posizione per 15 secondi, ripeti per 15 volte e poi cambia lato.

Plank rotatorio

Come per il plank basico, parti sdraiata a terra. Solleva il corpo, mantenendo il peso sugli avambracci e sulle dita dei piedi. Partendo da questa posizione, ruota il bacino da una parte all’altra. Esegui l’esercizio per 15 secondi.

Sfida plank: 30 giorni per rimettersi in forma

  1. Giorno 1 – 20 secondi
  2. Giorno 2 – 20 secondi
  3. Giorno 3 – 30 secondi
  4. Giorno 4 – 30 secondi
  5. Giorno 5 – 40 secondi
  6. Giorno 6 – riposo
  7. Giorno 7 – 45 secondi
  8. Giorno 8 – 45 secondi
  9. Giorno 9 – 1 minuto
  10. Giorno 10 – 1 minuto
  11. Giorno 11 – 1 minuto
  12. Giorno 12 – 1:30 minuto
  13. Giorno 13 – riposo
  14. Giorno 14 – 1:30 minuto
  15. Giorno 15 – 1:30 minuto
  16. Giorno 16 – 2 minuti
  17. Giorno 17 – 2 minuti
  18. Giorno 18 – 2:30 minuti
  19. Giorno 19 – riposo
  20. Giorno 20 – 2:30 minuti
  21. Giorno 21 – 2:30 minuti
  22. Giorno 22 – 3 minuti
  23. Giorno 23 – 3 minuti
  24. Giorno 24 – 3:30 minuti
  25. Giorno 25 – 3:30 minuti
  26. Giorno 26 – riposo
  27. Giorno 27 – 4 minuti
  28. Giorno 28 – 4 minuti
  29. Giorno 29 – 4.30 minuti
  30. Giorno 30 – 5 minuti

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