Maniglie dell’amore: 5 esercizi mirati per eliminare il grasso localizzato in 2 settimane
Di - Redazione - 19 Luglio 2022 in Bellezza
Il grasso sulla schiena, di solito, si concentra ai lati della colonna vertebrale, a partire da sotto le ascelle. Può comparire sia agli uomini che alle donne, ed è uno dei più difficili da eliminare. Di seguito ti suggeriamo 5 esercizi che sono i più efficaci contro il grasso sulla schiena.
La schiena è una parte del corpo che non viene sollecitata spesso, neanche quando si corre o cammina. Per eliminare il grasso e tonificarla sono necessari esercizi specifici, e i 5 che ti descriviamo di seguito sono tra i più adatti.
Dumbell laterali
Da posizione eretta, prendi 2 pesi da mezzo chilo e posiziona le braccia tese davanti al corpo. Spingi il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta, poi apri le braccia lateralmente fino a portarle parallele al pavimento. Torna nella posizione di partenza. Ripeti 3 serie da 20.
Trazioni dorsali
Da posizione eretta, prendi 2 pesi da mezzo chilo e posiziona le braccia tese davanti al corpo. Porta il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta. Porta i gomiti verso l’alto, tenendo le braccia lungo il corpo, poi torna nella posizione di partenza. Ripeti 4 serie da 20.
Rotazione del busto
In posizione eretta, spalle distese, impugna con le due mani una bottiglietta o una palla. Esegui la rotazione del busto a destra senza muovere il bacino, torna al centro ed esegui la stessa rotazione a sinistra. Ripeti 4 serie da 20.
Jumping jack
In posizione eretta, unisci mani e piedi. Effettua un saltello divaricando le gambe e portando le braccia in alto, poi torna nella posizione di partenza con un altro saltello. Mantieni gli addominali contratti. Ripeti 3 serie da 25.
Sequenza braccia-gambe
Questa sequenza, composta da 3 esercizi, può essere realizzata con dei pesi fissati alle caviglie. Distenditi sul pavimento, a pancia in giù e con le braccia tese sopra la testa.
Inspira ed espira, alzando il braccio destro e la gamba sinistra e conta fino a 5. Torna nella posizione di partenza, mantenendo la testa sempre giù, poi ripeti con la mano sinistra e la gamba destra.
Infine, alza entrambe le gambe e le braccia contemporaneamente, contando fino a 5. Ripeti 3 serie da 10, riposandoti 20 secondi tra un esercizio e l’altro.