Per quante ore bisogna dormire a seconda dell’età
Di - Redazione - 8 Giugno 2016 in Disturbi del sonno
Conosciamo tutti i grandi benefici di un riposo adeguato, e la necessità di dormire una determinata quantità di ore per restare produttivi e sani. Ma quante ore bisogna dormire davvero? La tabella che ti proponiamo di seguito risponde a questa domanda.
Il sonno gioca un ruolo fondamentale nella salute generale. Può aiutare il cervello a liberarsi dalle tossine. Ma un sonno prolungato può avere effetti molto negativi. Di seguito ti proponiamo qualche consiglio.
La maggior parte delle persone adulte devono dormire fra le 7 e le 9 ore a notte, ma questo numero non è indicato a tutte le età. Bambini e ragazzi minori di 18 anni, ad esempio, devono dormire di più. Di seguito ti proponiamo le raccomandazioni diffuse dalla Fondazione Nazionale del Sonno, un’istituzione americana che studia sonno, anatomia e fisiologia e composta da pediatri, neurologi, gerontologi e ginecologi.
Neonati (0-3 mesi): 14-17 ore
Bambini dai 4 agli 11 mesi: 12-15 ore
Bambini da 1 a 2 anni: 11-14 ore
Bambini dai 3 ai 5 anni: 10-13 ore
Bambini dai 6 ai 13 anni: 9-11 ore
Ragazzi dai 14 ai 17 anni: 8-10 ore
Ragazzi dai 18 ai 25 anni: 7-9 ore
Adulti dai 26 ai 64 anni: 7-9 ore
Adulti over 65: 7-8 ore
Dormire bene è importantissimo per la nostra salute. Dormire poco, ad esempio, può danneggiare l’abilità del nostro corpo nel processare glucosio, portando il nostro organismo ad essere resistente all’insulina e quindi a rischio di diabete.
Il sonno prolungato, invece, può causare una confusione nel nostro metabolismo, che conserverà energia piuttosto che consumarla, facendoci accumulare peso.