Routine di 10 minuti per avere delle braccia snelle e tonificate in 2 settimane
Di - Redazione - 18 Aprile 2022 in Bellezza
Non c’è nulla di meglio che dedicare parte del proprio tempo libero all’attività fisica. Mantenere il corpo attivo attraverso diverse routine di allenamento ci permette non solo di avere un fisico snello e ben tonificato, ma anche di migliorare la nostra salute.
In questo articolo ti suggeriamo una routine di esercizi che ci permette di snellire e tonificare le braccia. Si tratta di esercizi super-mirati che coinvolgono i tricipiti e sono tra i più efficaci per migliorare l’aspetto delle braccia.
Mettili in pratica due o tre volte a settimana, abbinandoli ad una alimentazione sana e ad altri esercizi.
1. Press sulla testa
Da posizione eretta, con le gambe leggermente separata, afferra due pesi con le mani rivolte verso l’alto.
Solleva entrambe le braccia prima all’altezza delle spalle, poi verso l’alto, fino a portarle sopra la testa.
Abbassa lentamente le braccia fino a portarle alla posizione originale. Ripeti 20 volte.
2. Flessioni a diamante
Parti da una posizione di flessione, poi unisci il pollice e l’indice, formando un triangolo sotto il petto.
Piega i gomiti e abbassa il busto il più vicino possibile al pavimento. Spingi sui palmi delle mani per raddrizzare le braccia. Esegui 10 ripetizioni.
3. Allenamento di tricipiti
Afferra un peso con ciascuna mano, piega le ginocchia assicurandoti di tenere la schiena ben dritta, poi piega il busto in avanti.
La parte posteriore del corpo deve essere parallela al pavimento, mentre le braccia devono restare attaccate ai fianchi del corpo, con un angolo di 90° tra l’avambraccio e la parte superiore del braccio.
Allunga le braccia all’indietro, fino a sentire la contrazione dei tricipiti e ei muscoli delle braccia. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione iniziale. Esegui 20 ripetizioni.
4. Estensioni con manubri
Da posizione eretta, afferra due pesi e stendi le braccia verso l’alto. Piega le braccia fino a portare i pesi dietro la testa. Sentirai una pressione sui muscoli delle braccia e delle spalle.
Assicurati che la colonna vertebrale, le gambe e le ginocchia siano tutte in posizione eretta, quindi torna alla posizione iniziale. Esegui 15 ripetizioni.
5. Estensioni di tricipiti sul pavimento
Sdraiati su un tappetino e poggia le piante dei piedi sul pavimento. Alluna le braccia e forma un angolo di 90° col pavimento. Afferra un peso con ciascuna mano.
Solleva i pesi allungando le braccia verso l’alto, poi torna alla posizione iniziale. Esegui 10 ripetizioni.