Routine di cardio: brucia fino a 500 calorie in 30 minuti

5 Settembre 2019 in Bellezza

Mantenersi in forma è una priorità per tante persone. Non si tratta solo di avere un corpo atletico, ma anche di proteggere la salute. Tuttavia, non è sempre facile trovare una routine di esercizi che sia comoda e gradevole, e che al tempo stesso ci faccia bruciare quante più calorie possibili.

Non tutti possono andare in palestra, per mancanza di tempo o per una semplice questione economica. Di seguito ti suggeriamo una routine di esercizi che ci permette di bruciare molte calorie (circa 500 in 30 minuti).

Saltare la corda è un eccellente esercizio cardiovascolare che, oltre a bruciare calorie, ci aiuta a tonificare braccia, gambe e glutei. Secondo l’Università di Harvard (Stati Uniti), saltare la corda può farci bruciare quasi 500 calorie in 30 minuti.

Esercizio 1. Salta la corda normalmente, ma cercando in ogni salto di portare i talloni fino all’altezza dei glutei. Effettua 50 salti e non riposare per più di 30 secondi.

Esercizio 2. Salta la corda mentre apri e chiudi le gambe. Si tratta di un esercizio di resistenza che ti permetterà di bruciare più calorie. Effettua 50 salti, e intervalla con 20 secondi di riposo.

Esercizio 3. Salta la corda sollevando le ginocchia il più possibile Realizza 50 ripetizioni e riposa per 20 secondi.

Esercizio 4. Salta la corda con un solo piede, effettuando 50 salti e riposando per 10 secondi. Alterna con l’altro piede.

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