Scopri che tipo di gambe hai e come tonificarle a casa in 10 minuti

Di - Redazione - 21 Dicembre 2020 in Bellezza

Avere delle gambe perfette è l’obiettivo di tantissimi di noi, eppure il tipo di esercizio più efficace a tale scopo dipende tantissimo dalla nostra conformazione fisica e dalle nostre esigenze.

Esistono diversi tipi di esercizi per allenare le gambe, e tutti si adattano a fisicità diverse. Le gambe sono costituite da un segmento basale (femore), un segmento intermedio (tibia e perone) e un segmento distale (pelle). Questi tratti possono variare lievemente da persona in persona, per via di diversi fattori.

Di seguito ti suggeriamo che tipo di esercizio fare per allenare e tonificare le gambe a seconda del loro tipo.

Gambe prominenti

Questo tipo di gambe sono quelle più “paffute” sia nelle cosce, nei polpacci, nelle ginocchia e nelle caviglie. Sono quelle più propense alla ritenzione di liquidi, e proprio per questo bisognerebbe ridurre il consumo di sale.

Per allenare questo tipo di gambe si può mettere in pratica l’esercizio squat. Poggia la schiena ad una parete, piegando le ginocchia a 90°, affinché le cosce siano parallele al pavimento. Porta il corpo su e giù, stringendo sempre i muscoli dell’addome. Effettua l’esercizio 3 volte al giorno per 3 minuti.

Gambe magre

Si contraddistinguono da glutei piatti che danno al corpo un aspetto più longilineo. Proprio per questo motivo è importante scolpire il bacino.

Per allenare questo tipo di gambe si consiglia lo squat “sumo”. Separa i piedi aprendo leggermente le punte. Con la schiena dritta, porta il corpo verso il basso fino a portare le cosce parallele al suolo, poi torna alla posizione iniziale. Tieni sempre i muscoli dell’addome contratti. Effettua l’esercizio 3 volte al giorno per almeno 3 minuti.

Gambe “a triangolo” (fianchi larghi e gambe più snelle)

I risultati dell’allenamento potrebbero notarsi di meno per una questione ossea. In questo caso, eliminare un eventuale eccesso di grasso è consigliato per slanciare la figura.

Effettua i due tipi di squat precedenti, aggiungendo lo squat “bulgaro”. Per mettere in pratica questo esercizio hai bisogno di uno sgabello o un’altra superficie sulla quale poggiare il piede. Poggia un piede sullo sgabello, e porta il bacino verso il basso senza piegare la schiena. Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione iniziale e alterna con l’altra gamba.

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