Sfida del plank: l’esercizio da 30 giorni per marcare l’addome

Di - Redazione - 13 Dicembre 2020 in Bellezza

Il plank è un esercizio isometrico che sfrutta il peso del corpo per contrarre i muscoli e mantenerli in posizione stazionaria. È un esercizio molto semplice, ma efficace. Devi solo mantenere il tuo corpo rigido come una tavola per ottenere risultati mirati su spalle, braccia e, ovviamente, addome.

Il plank è molto diffuso in discipline come yoga e pilates, perché aiuta anche a rafforzare il diaframma e gli obliqui, cosi come glutei e fianchi. Questo esercizio aiuta anche a migliorare l’equilibrio e la postura, per prevenire il mal di schiena.

Per effettuare il plank poggia i palmi delle mani a terra, formando una linea retta col corpo. Partendo dalla classica posizione delle flessioni, poggia il peso del corpo sulle dita dei piedi, contrai i glutei e allinea la testa alla schiena.

Contrai l’addome e respira tranquillamente. Mantieni la posizione per 20 secondi, aumentando il tempo man mano che si migliora la propria condizione fisica.

La sfida del plank consiste nell’effettuare l’esercizio guidandosi con la tabella che segue:

1. Giorno 1 – 20 secondi
2. Giorno 2 – 20 secondi
3. Giorno 3 – 30 secondi
4. Giorno 4 – 30 secondi
5. Giorno 5 – 40 secondi
6. Giorno 6 – Riposo
   
7. Giorno 7 – 45 secondi
8. Giorno 8 – 45 secondi
9. Giorno 9 – 1 minuto
10. Giorno 10 – 1 minuto
11. Giorno 11 – 1 minuto
12. Giorno 12 – 1:30 min
13. Giorno 13 – Riposo
    
14. Giorno 14 – 1:30 min
15. Giorno 15 -1:30 min
16. Giorno 16 – 2 min
17. Giorno 17 – 2 min
18. Giorno 18 – 2:30 min
19. Giorno 19 – Riposo
    
20. Giorno 20 – 2:30 min
21. Giorno 21 – 2:30 min
22. Giorno 22 – 3 min
23. Giorno 23 – 3 min
24. Giorno 24 – 3:30 min
25. Giorno 25 – 3:30 min
26. Giorno 26 – Riposo
27. Giorno 27 – 4 min
28. Giorno 28 – 4 min
29. Giorno 29 – 4:30
30. Giorno 30 – 5 min