3 esercizi mirati per eliminare le braccia flaccide e con effetto “a tendina”
Quello delle braccia che perdono tonicità, appaiono flaccide e compare il fastidioso effetto “a tendina” è uno dei problemi più comuni di chi supera una certa età. Ovviamente, il problema diventa particolarmente fastidioso con l’arrivo della bella stagione e la necessità di indossare abiti più aperti.
Le flaccidità delle braccia appare per via della riduzione di produzione di elastina e collagene, due proteine fondamentali per la pelle, ma una vita sedentaria e quindi l’assenza di attività fisica può peggiorare e accelerare il processo.
Sebbene si tratti di un processo naturale e, purtroppo, irreversibile, è possibile migliorare l’aspetto delle braccia adottando una routine di allenamento composta da esercizi mirati, come quelli che ti suggeriamo di seguito.
1. Plank con pesi
Sdraiati a pancia in giù su una superficie piatta e poggia il corpo sulle punte dei piedi e sui palmi delle mani. Afferra due manubri da 1-2 chili con le mani.
Porta il manubrio della mano destra all’altezza del torace, poi abbassalo e solleva il braccio sinistro.
Ripeti il movimento 20 volte, per 3 serie quotidiane, per eliminare la flaccidità delle braccia.
2. Allungamenti delle braccia
Mantieni il busto dritto, apri leggermente le gambe e allunga le braccia in avanti.
Poi, piega le tue estremità, chiudendo i piedi e portando i polsi sulla parte alta delle gambe. Apriti di nuovo e muoviti, questa volta verso il lato opposto.
Esegui 4 serie da 15 movimenti ciascuna, e ricordati di mantenere i muscoli delle braccia ben contratti.
3. Sollevamenti laterali
Sdraiati su un fianco e solleva il corpo, appoggiandoti sull’avambraccio destro e sulle punte dei piedi.
Una volta raggiunto l’equilibrio, afferra un manubrio con il braccio sinistro, allungalo verso l’alto e poi riportalo verso il basso. Ripeti 20 volte, poi esegui altre 2 ripetizioni e cambia lato.