4 semplici esercizi per avere un addome piatto che puoi fare a casa
Di - Redazione - 29 Gennaio 2023 in Bellezza
Se stai cercando dei semplici esercizi per tonificare i muscoli addominali e avere un ventre piatto, ti trovi nel posto giusto. Oggi ti suggeriamo 4 esercizi che ti permettono di avere un addome piatto.
Tante persone lottano con il problema dell’accumulo di tessuto adiposo sull’area addominale. I tessuti grassi che s accumulano sull’addome non sono solo antiestetici, ma rappresentano un rischio per la salute.
Per disfarsi di questo grasso, e per prevenirlo, è fondamentale adottare una dieta equilibrata e abbinarla ad un deficit calorico, facendo attività fisica, meglio ancora se con esercizi mirati.
Di seguito ti suggeriamo 4 esercizi che puoi fare a casa e che sono i migliori per disfarsi del grasso addominale e tonificare tutta l’aria.
Esercizio 1
- Metti la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
- Metti le mani dietro la testa.
- Ruota il busto verso destra, portando il gomito sinistro al ginocchio destro fino a toccarli. Stringi i muscoli dell’addome mentre fai questo movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, poi ripeti con l’altro lato.
- Esegui 3 serie da 15 ripetizioni per ciascun lato.
Esercizio 2
- Sdraiati a terra, con le braccia tese sopra la testa e le gambe distese.
- Solleva sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, portando il corpo a forma di V.
- Mantieni questa posizione il più possibile. Mantieni la schiena dritta mentre esegui l’esercizio.
È anche importante che le gambe siano il più dritte possibile. - Fai 3 serie da 10 ripetizioni di questo esercizio.
Esercizio 3
- Comincia l’esercizio con una posizione a quattro zampe, con le mani sotto le braccia e i piedi divaricati.
- Muoviti in avanti mentre muovi la mano destra e la mano sinistra in un movimento strisciante. Le ginocchia non devono toccare il suolo.
- Fai lo stesso movimento all’indietro.
- Fai gli stessi movimenti con l’altro lato. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni.
Esercizio 4
- Metti le mani sul pavimento.
- Tieni la schiena dritta mentre fai l’esercizio.
- Divarica leggermente le gambe, oltre la larghezza dell’anca.
- Contemporaneamente piega il ginocchio sinistro. Col braccio destro tocca il ginocchio.
- Ripeti l’esercizio anche con l’altro lato.
- Fai 3 serie di questo esercizio con 10 ripetizioni per ciascun lato.