8 esercizi di stretching per eliminare il mal di schiena in 8 minuti

Di - Redazione - 5 Marzo 2016 in Altre malattie e rimedi, Articolazioni

Una delle conseguenze che accomuna una vita sedentaria e un eccesso di attività fisica è il mal di schiena. Sono circa 12 milioni gli italiani che soffrono di questo tipo di dolore.

La sessione di esercizi di stretching che ti descriviamo di seguito è molto efficace nell’alleviare il mal di schiena.

  1. Allungamento delle gambe sul pavimento
    Mantieni questa posizione per 30 secondi, 2 volte per ogni gamba.
    allungamento gambe pavimento
  2. Ginocchia sul petto
    Aiuta a rinforzare e rilassare i glutei. Mantieni questa posizione per 20 secondi per ogni gamba.
  3. Allungamento della colonna vertebrale
    Mantieni questa posizione per 20 secondi, poi ripeti con l’altro ginocchio. Ripetere varie volte, senza esagerare.
    allungamento colonna
  4. Allungamento del muscolo piriforme
    Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi ripetere con l’altra gamba.
    allungamento piriforme
  5. Allungamento dei flessori
    Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi cambiare e ripetere.
    allungamento flessori
  6. Allungamento dei quadricipiti
    Mantieni questa posizione per 30 secondi a lato.
    allungamento quadricipiti
  7. Allungamento totale della schiena
    Mantieni questa posizione per 30 secondi, riposati per 10 e ripeti altre 3 volte.
    allungamento tutta schiena
  8. Postura yoga sulle caviglie
    Una delle migliori posture yoga. Apri le gambe e allunga la schiena. Mantieni questa posizione per 30 secondi, riposa 10 e ripeti altre 3 volte.
    postura yoga caviglie

Condividi l'articolo
Importante: Questo sito web non dà consigli medici, né suggerisce l'uso di tecniche come forma di trattamento per problemi fisici, per i quali è invece necessario il parere di un medico. Nel caso si decidesse di applicare le informazioni contenute in questo sito, lo stesso non se ne assume le responsabilità. L'intenzione del sito è quella di essere illustrativo, non esortativo né didattico.

Commenti dei lettori

  1. Diana Romanelli dice:

    Interessante

  2. Antonietta dice:

    Anche io soffro di male di schiena, provero’ questi esercizii grazie.

  3. Filippo dice:

    Da dieci anni dolore pungente prima gamba sinistra accanto ginocchio, dopo aver fatto punture Ozono, il dolore mi sposta alla coscia sinistra, dolore pungente, da piangere,ad oggi 22 punture Ozono, sempre dolore, causa ernia disco L5 S1

Aggiungi un commento


Warning: Undefined variable $user_ID in /home/rimedionaturale/public_html/wp-content/themes/rimedionaturale/comments.php on line 40