8 esercizi di stretching per eliminare il mal di schiena in 8 minuti
Di - Redazione - 5 Marzo 2016 in Altre malattie e rimedi, Articolazioni
Una delle conseguenze che accomuna una vita sedentaria e un eccesso di attività fisica è il mal di schiena. Sono circa 12 milioni gli italiani che soffrono di questo tipo di dolore.
La sessione di esercizi di stretching che ti descriviamo di seguito è molto efficace nell’alleviare il mal di schiena.
- Allungamento delle gambe sul pavimento
Mantieni questa posizione per 30 secondi, 2 volte per ogni gamba.
- Ginocchia sul petto
Aiuta a rinforzare e rilassare i glutei. Mantieni questa posizione per 20 secondi per ogni gamba.
- Allungamento della colonna vertebrale
Mantieni questa posizione per 20 secondi, poi ripeti con l’altro ginocchio. Ripetere varie volte, senza esagerare.
- Allungamento del muscolo piriforme
Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi ripetere con l’altra gamba.
- Allungamento dei flessori
Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi cambiare e ripetere.
- Allungamento dei quadricipiti
Mantieni questa posizione per 30 secondi a lato.
- Allungamento totale della schiena
Mantieni questa posizione per 30 secondi, riposati per 10 e ripeti altre 3 volte.
- Postura yoga sulle caviglie
Una delle migliori posture yoga. Apri le gambe e allunga la schiena. Mantieni questa posizione per 30 secondi, riposa 10 e ripeti altre 3 volte.
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Interessante
Anche io soffro di male di schiena, provero’ questi esercizii grazie.
Da dieci anni dolore pungente prima gamba sinistra accanto ginocchio, dopo aver fatto punture Ozono, il dolore mi sposta alla coscia sinistra, dolore pungente, da piangere,ad oggi 22 punture Ozono, sempre dolore, causa ernia disco L5 S1